有很多关于宠物的科普知识由小编收集带给大家，每当你疲惫了一天回到家看到宠物在家等着你，就会瞬间感觉到温暖和放松，那么您还在担心找不到好的饲养宠物的方法吗？阅完宠物迷网的《幼犬训练原则》你一定能学到许多！
主人要训练幼犬一些基本指令，例如：坐下、趴下、停住、返回。训练应分段进行，并尽可能的简单有效，这有助于强化主人的主导地位，同时增强幼犬与主人之间的良好关系。训练要遵守以下的原则。
对于6月龄以下的幼犬，每次训练不能超过10分钟，将每日的训练分成两次，并且在不同的时间段内进行。
在幼犬处于平静状态时进行训练，此时幼犬能够将所有的注意力集中在主人所设置的训练项目上。
尽可能地在同一地点进行训练，幼犬能够将训练项目与训练场所联系起来。此后主人可以安排在其它地点进行训练，这样可以检查幼犬是否完全掌握训练内容。
当幼犬按指令正确行为时，主人应积极地给予奖励，反之则采取忽视幼犬的态度。请勿惩罚幼犬！惩罚只会让它做出与期待相反的行为，并会产生长期的不良影响--幼犬自身却不能认识到这一点！
一次训练只能进行一个项目。当幼犬成功完成后，主人可以进行下一个指令的训练。请主人不断地唤醒幼犬对指令训练的记忆，确保幼犬始终记得曾经学习过的内容。
请主人在训练过程中保持耐性。
主人在训练时要保持一致的态度，在特定情况下的行为做出相同的反应，这有助于幼犬很快学会什么是允许做的，什么是不允许做的。
主人要像一个好的“领导者”，公正、权威、有责任感。
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宠犬训练基本原则
家庭饲养的犬基本上都是以宠物为目的的，但每位主人都希望自己的犬能像专业的工作犬一样，服从命令听指挥，按指令完成动作。所以，对宠物犬进行一定的训练是必要的。要训好犬，必须坚持如下几点原则。
一，要指定专人训练。如果家里人个个都参与训练犬，由于命令和方法不统一，容易造成犬的反应混乱，使训练失去意义。平时最好专人将有关命令记录，训练时严格按照命令行事，注意语调和内容要一致，口令简短明了、干脆利落，一般不要超过3个字，让犬容易理解和接受。
二，训练初期，不要因为犬的反映迟钝或拒绝训练而打骂犬，这样做，极可能形成犬对训练和挨打之间有联系的条件反射，造成犬对训练有抵触情绪，影响训练效果。另外就是要有耐心，不要半途而废。不要希望所有的犬都是不用学习的“天才”，很多动作都是靠反复训练才能形成习惯的。所以，对犬的训练要坚持不懈地进行，每个命令和动作要反复进行，直到犬学会做对为止，学会一个再进入下一个。
三，要注意开始训练时时间不要过长，时间长犬容易厌烦，每次最好不要超过15分钟，随着训练的进度再逐步增加训练时间。训练中，应该及时结合一些奖励行为，当犬做对动作时，要及时给以赞扬、抚摸或给它爱吃的东西等形式的奖励，使犬逐步对训练感兴趣而提高训练进度。
训练犬的手段与原则
作者：波比
在对爱犬的训练时，必须采取正确的训练手段，坚持一定的训练原则，才能保证爱犬在短时间内迅速养成良好、稳定的生活习惯和掌握各种训练技能。
训练手段：包括诱导、强迫、禁止和奖励等。
诱导，是指饲主使用犬喜爱的食品和物品诱使犬做出某种动作，或利用犬自发性动作，通过与口令、手势的结合使用，以使其建立条件反射或增强训练效果的一种手段。
强迫，是指饲主使用机械性刺激和威胁性音调的口令，迫使犬准确地做出相应动作的一种手段。强迫，主要用于初期训练，为了加强其条件反射的形成。在外界诱因的影响下，犬不能顺利地按照口令、手势动作时，也可使用强迫手段。此法必须与奖励相结合，即每当犬被强迫作出正确动作后，都必须给予充分的奖励。
禁止，是指饲主为了制止其不良行为而采用的一种手段。禁止，实质上是一种对犬的惩罚，只能用于犬发生不良行为时，而当犬延缓执行口令时，只能采取强迫手段，而不能用禁止方法。在使用禁止手段时，态度要严肃，语气要坚定，但不得体罚犬。制止要及时，只有在犬有犯禁的欲求行为时或犯禁初期，制止才有效。事后禁止，非但无用，反而会使犬神经发生混乱，不知所措。在犬停止犯禁后，应立即奖励，以缓和犬的紧张状态。
奖励，是为了强化犬的正确动作，巩固犬已养成的行为，调整犬的神经状态而采取的一种手段。奖励的方法有喂食物、抚摸、放游和叫“好”的口头表扬等。奖励在犬的训练中极为重要，但要运用得法，否则，收不到良好的效果。
在犬的训练中，必须遵循“循序渐进、由简入繁、因犬制宜、分别对待”的原则。
训练犬做每一个完整的动作，不是一下就能完成的，必须循序渐进、由简入繁地进行训练，由各种单一条件反射组合成一个动力定型。如在“衔取”动作中，它包括了“左侧坐、去、衔、来”等一系列条件反射，形成一个固定的动力定型，以后只要犬听到“衔”的口令，就会完成这一系列动作。
由于各种犬的神经类型、性格特点和训练目的不同，所以，在训练中，应因犬制宜，分别对待，否则，采取最好的训练方法也是无效的。例如：对食物反应较强的犬，可多用食物刺激；对凶猛好斗的犬，要严格要求，加强其服从性和依恋性的培养；对胆小的犬，要用温和的语调调教，轻巧的动作接近，并耐心诱导。总之，要针对犬的特点训练。
牧羊犬训练的基本原则
一条没有训练过的犬对于主人来说是一种负担，对于犬本身来说也是不幸的。
德国牧羊犬协会( SV )通过各地的分会，建立了各分会的训练场，举办训练班。这样给会员提供了许多方便，在基础设施方面，SV 做得相当完善。
训练出一条出色的犬需要爱心，耐心和对爱犬行为的理解。狗不是机器，而是有思维能力的生命，每个犬种，甚至每一窝幼犬都有不同的个性，作为主人必须了解自己的狗，并且进行有针对性的训练。原则上每条狗都是可以训练出来的，但所需要的时间是不同的。所以在购买德国牧羊犬的时候，应该选择那些活泼好动的幼犬作为将来培养成工作犬的对象。
如果想把一条狗培养成训练有素的狗，则是一项漫长的工作，必须采取一些严厉的强制手段。反对暴力的教育方式并不等于纵容。所以建议狗的主人了解下面的基本训练方法后，找到主人和爱犬的交流方法。
太多自由的弊端
一条受过训练的狗应该知道保持室内的清洁，在家里守规矩，可以在自行车旁跟着跑，甚至承担起保护主人和主人财产的责任。至于培养方向，则取决于让爱犬承担哪项任务并进行专门的训练。
许多爱好者只是想养一条德国牧羊犬，把他当作伙伴，所以，这样的训练方法就不用象参加比赛那样严格了。
实际上，狗的地位应该在主人之下。这样，狗在执行主人的命令后，心里也会很高兴，而且对于那些不太驯服的狗，这样能使他们感觉到主人的威严，逐渐变得驯服。
注意观察自己爱犬的主人会发现，当自己的爱犬遇到危险时，或者害怕的时候，不会去找那些经常和他玩的人或者平时对他特别温存的人，而是找平时对他管教严格的人。有一点很重要，太多的自由会给犬本身或者周围的环境造成损害。
把狗看作朋友的爱犬人，要对下面的一些原则有所了解，这些原则会使训练容易一些。
一, 家里的主人是人
1 爱犬可以干什么，不可以干什么。
2 命令要下的简明扼要。不用对他非常客气地下命令。
3 奖励要及时。如果爱犬做得正确，要说一些奖励的话，再辅以抚摸。他是能听出说话的语气的，最好不要对幼犬不断地辱骂。
4 严厉的惩罚也是必要的。但绝不能用手和牵引带打，用卷起来的报纸有时会很起作用。但更好的方法是，揪起脖子后的皮毛并摇动，母犬就是这么教训她的孩子们的。
二，日常管理
幼犬出生后，就开始下功夫了，这时候以少打扰他们为好，重要的是要注意它们日常的活动，吃饭，排泄，睡觉。
不要干让成犬不喜欢的事情，不能让幼犬学这些东西。这是这个时期最忌讳的事情。而且最好保持一切正常，每天准时喂食，保持清洁，安静，幼犬在饭后安静的睡一觉对发育很有好处。
如果在屋里养的话，注意要把人的食物放到爱犬够不到的地方，因为我们的食物含有佐料，这对犬的健康不利。
这时不能对幼犬进行惩罚，只能在幼犬犯错误的时候，及时阻止并防止他们再次犯同样错误。
三， 确定次序
幼犬在第3个月大的时候，主人除了照顾他们日常的生活外，应该开始对他们进行训练了。
小狗应该知道保持家里的清洁，能听懂名字，一旦叫他的名字应该就过来。散步的时候应该紧随主人身旁，等等。
这一期间主要是建立主人和幼犬的感情，同样也适用于刚买回来的成犬。逐渐的，幼犬便熟悉了所有的家庭成员。在家庭成员中，狗的位置排在最后，在最小的孩子后面。
许多爱好者认为，对狗的训练应该从12个月大的时候开始，这种看法实际上是错误的。训练是通过条件反射和生活经验使犬驯服甚至具备一些能力。除了正确的饲养外，不同的环境，和人的关系等等这些早期形成的印象，或者叫学前教育，对以后的训练起着主导作用。
如果只给自己的犬喂食和一些基本的生活条件的话，那么等于在浪费时间。因为这样会使犬的的心里发育造成负面影响，而且在以后的训练中将会遇到一些麻烦。
训练的第一步：
1 用牵引带随行
2 坐下
3 在有干扰的环境下卧下的训练
4 在运动中听命令卧下的训练
此外，幼犬在玩耍时是一个对他进行训练的好机会，球，一块布，木棍儿都是很好的教具，小狗对滚动的球总是很感兴趣的，并能唤起他捕猎的天性。他这时对所有运动的物体都很感兴趣。如果小狗玩够了，我们就可以试着把他叫过来让他放松放松。如果成功了，可以再试试和小狗作个交易：用一些零食换他的球。而且在每次完成命令后，都应该好好地抚摸他，表示鼓励。
不需太长时间，小狗就能捡回主人扔出的所有东西，每捡会来，奖励是不能缺的。逐渐地，他就能对自己的名字做出反映了。
因为主人的懒惰会错过一些机会让自己的狗熟悉一些特定的环境，比如在汽车上，有轨电车上，地铁上，火车上以及周围的噪音，现象等等。
对狗的训练，教育要弄清几个基本概念：狗是不能完全理解人的意思，更不能象人一样有理解和判断能力。有些人认为狗能听懂人所有的话，狗是不会听懂人的话的，但他能在某种场合下明白主人的意思，明白主人的一些熟悉的语气。人和犬在长期的共同生活中，同样的场合，同样的行为方式，犬就明白主人的意思，做出相应的反应。
外行觉得犬是有推理思维能力，但实际上，狗只表现出有不错的记忆能力。通过不断的重复和通过各种感官刺激，他才能明白下一个要执行的命令。
因此，主人发出的命令应该有很大区别，而且在语调上尽量保持一样。
服从训练是根据德国犬类协会(VDH)和SV的规定对犬的各项服从能力进行测试，包括：用牵引带随行，坐，卧，立，在指定的地方卧下，无牵引带随行，放犬追击，过来，取物品，跳跃，攀登。
注意：从开始训练的时候起，就尽可能低 声地与爱犬交流，如果老是对他喊叫，那么他对你的命令就越来越麻木了。而且每次给他充份的时间让他做完每一个动作，以免以后在训练中，动作不到家。
在训练的时候，应该从容不迫地对待自己的爱犬，不应该因为我们没有时间，就匆忙了事。还有一个原则，如果爱犬做对了什么，那么就应该让他感觉到很舒服，自在的感觉，相反，如果他们做了什么不应该做的事情，也应该让他们觉得不自在，比如：和别的狗搏斗、咬、狂叫等等。应该经常更换训练场地，狗不能只适应一个地方，这样长大的狗没有适应能力。
项圈和牵引带
这两样东西是比不可少的，不仅它们是训练的工具，也是人和犬沟通的工具。不应该把它们当作强迫和惩罚的工具。给幼犬套项圈时，他往往反抗反抗，这时可以用玩耍和奖励等方法转移他的注意力，然后给他套上。给幼犬的项圈最好是宽的、皮制的，这样他戴着比较舒服，而且不伤皮毛，牵引带应该一米左右。接下来就可以给他上第一课，用牵引带随行。
随行的口令是“跟着”，用左手牵住牵引带，让爱犬一直在身体的左侧随行，不能让他觉得被动地被人拽着走，而是他自己在主动地跟着。
用牵引带随行
不仅是SV，其他饲养者也是让狗在左侧随行，口令是“跟着”(FUSS)，这样狗的肩部靠着主人的左膝。在训练的时候，发出“跟着”的口令，加上犬的名字，同时可以适当拽牵引带来纠正，如果狗跑到前面，就向后，如果在左边，就向右，如果他停在原地不走，可以用左手拍着左腿的大腿，一面叫爱犬的名字，发出口令“跟着”，总之让他回到原来的位置，靠着主人的膝盖前进，可以慢走，急行，小跑，不断变换行进的方式。
当纠正了错误之后，马上奖励他，可以用手来回抚摸他的皮毛(适当用力)，并夸奖他“这样好”。
坐下
接下来一项基本的能力是听到“坐下”的口令马上坐下，而且之后直到听到其他口令之前一直保持坐着的姿势。无论是主人就在身旁还是离着很远，爱犬都应该保持坐着的姿势。刚刚开始这项训练时，应该使用牵引带，并可以在旁边帮他一下，让他更好地理解主人的意思：发出口令后，左手按住犬的臀部向下压，同时右手用牵引带向上提。如果爱犬按口令坐下了，马上奖励，抚摸他。最后直到他一听到口令马上坐下为止。
每项训练都以坐下为基本姿势，即爱犬在主人的左侧坐着，和主人朝着同一方向，每项训练都以和这个基本姿势联系起来，而且使爱犬能够自觉地保持这个姿势，直到主人给出另一口令为止。
卧
爱犬听到主人的口令“趴下”，就应该在原地卧下。比较简单的做法是，当犬保持基本姿势时--坐着，主人发出口令“趴下”同时把牵引带向下拉，直到他四条腿趴在地面为止。幼犬在执行完这个口令后很难安分，这时主人应该发出较柔和的口令“别动”。另外，在执行“趴下”的口令时，可以用左手按住爱犬的肩部向下压，同时给口令“趴下”，这样爱犬就明白主人的意思了。
当爱犬按照口令，前腿向前滑时，这时还不能马上给以奖励，否则，他将马上兴奋地站起来，最后白费劲。而是当他安静趴下一会儿后，主人这时慢慢地站起来，同时再发出口令“趴下，别动”，牵引带应该垂着，不能紧拽着，否则将刺激他站起来。
接下来的一步是慢慢地离开趴下的爱犬，牵引带依旧保持松驰状态，走出几步，再走回来，多次重复几次，直到可以用把牵引带缠到手上为止。最后可以试着走出牵引带那么远的距离，然后再走回爱犬身旁，这时，他可以站起来，并好好地奖励他一下了，给他一下爱吃的零食，让他玩一会儿。
过来
当把爱犬放开后，头疼的是再把他叫回来，当他重新被牵引带栓上时，许多人错误地将犬责骂一番，这是训犬所忌讳的最大的错误。
狗会觉得不是因为他乱跑而受到惩罚，而是因为他跑回来才受到惩罚。这样下次他跑出去就害怕回来，因为等着他的是主人的惩罚，这样就容易恶性循环。
正确的训练方法还是首先借助牵引带。从基本姿势开始--坐姿，然后给出“趴下”的口令，当爱犬趴下后，主人转过来面向他，稍拽牵引带，以免他精神不集中。当发出“趴下，别动”的口令后，然后给出手势：手臂向狗的方向伸展，手掌朝向狗，慢慢后退，这时，狗要保持卧的状态，否则马上改正，再重复以上的过程。一旦主人退到牵引带的长度时，而且爱犬一直保持不动，就可以发出“过来”的口令，这时他就会马上跑过来，主人就可以好好地奖励奖励他了。
经过多次重复，用不同距离(需要不同长度的牵引带)，变换不同环境，增加一些难度，比如周围有人，有其他狗，直到他能做得非常好时，才能在无牵引带的情况下进行这项训练。
训练的质量很快就能通过自己的狗看出来，这要看主人下的功夫了。歌德曾经说过一句话：一条训练有素的狗可以体现出主人的智慧。
训练蝴蝶犬的几个原则
导读: 狗狗是非常通人性的动物，它能感受到你对它的爱，所以你对它越疼爱，越细心地与它交流沟通，就越能赢得它的信任和忠心。如果希望它表现得更听话、更顺从，必须经过专业的训练。训练是讲究方式方法的，主人一定要遵循基本的原则，不可以随心所欲的按照自己办法来。
狗狗是非常通人性的动物，它能感受到你对它的爱，所以你对它越疼爱，越细心地与它交流沟通，就越能赢得它的信任和忠心。如果希望它表现得更听话、更顺从，必须经过专业的训练。训练是讲究方式方法的，主人一定要遵循基本的原则，不可以随心所欲的按照自己办法来。
训练蝴蝶犬的三个基本原则
1.利用犬的等级意识，做好它的老大
蝴蝶犬是具有集团意识的动物，需要一个领头者。如果你不能成为蝴蝶犬的主人，蝴蝶犬会反过来成为你的主人。在喜欢蝴蝶犬的家庭里，有人认为：如果不按照蝴蝶犬的本能让其自由发展，那太委屈他们了。其实，这是反自然的思维，是不懂养蝴蝶犬规律的错误看法。
2.顺应其本性，营造健康的成长环境
蝴蝶犬的性格并不是先天的，它会根据主人性格的变化以及、家庭成员的态度、成长经历、养护方式等发生变化。胆小的幼犬，在闭塞的环境长大，会变得越来越胆小。遇到生人，会急欲躲避，或狂吠不止。然而，同样一条犬，如果在喧闹的人群中长大，会改变原来胆小的性格。
3.性格决定命运，科学训练塑造乖蝴蝶犬
常常说一个人的性格决定他以后的成就，对于狗狗来说，它们的性格也关乎它们以后的命运。您对爱犬管理得越成功，它自由生活的空间就越大，被社会接纳的程度也越高。蝴蝶犬是一种可塑性非常强的动物，虽然我们说，幼年的经历对于蝴蝶犬儿非常重要，但成年蝴蝶犬的性格和行为并非不可改变的。
训练雪纳瑞的原则
雪纳瑞狗狗活泼好动!那么我们可以训练他们吗?那么我们应该怎么训练雪纳瑞呢?训练雪纳瑞有什么技巧呢?今天小编就带大家来看看哦!
在训练雪纳瑞的时候不是说，梗犬的雪纳瑞特别难训练，只是说在对于训练雪纳瑞的原则上没有掌握得当!对于训练雪纳瑞的原则有哪些?
(1)要夸奖与抚摸
训练的目的是为了“教”，而不是“骂”。最好的办法是经常地夸奖和抚摸，让雪纳瑞理解主人快乐的心情。
(2)口令要清楚
为了让雪纳瑞理解和记忆，训练时口令最好使用简短、发音清楚的语句，而且不宜反复地说。发出命令时，要避免大声大气或有发怒的口吻。因为雪纳瑞是非常敏感的，上述做法会使雪纳瑞渐渐地把挨骂和训练联系在一起。另外，同一口令对不同性情的雪纳瑞要采用不同的口气。例如，同是"蹲下"，对神经质的雪纳瑞要温柔地或爽朗地命令它，对活泼好动的雪纳瑞则大声地、断然地命令它，饲养者要根据自己雪纳瑞的性格选择不同的方式。
(3)避免多余的夸奖
对雪纳瑞的夸奖要仅限于十分听话的时候。如果动不动就夸奖狗，就会使它产生迷惑，它不知道什么时候能得到夸奖。这样一来，关键的训练就很难进行下去。
(4)纠正要及时
当雪纳瑞正准备做"不可以做"的事情的瞬间，应大声、果断地制止它。如果事后再来训斥它，雪纳瑞不会明白其中原因而且依然会继续做那些"不可以做"的事。更严重的是，在不明原因的情况下经常遭到训斥，雪纳瑞就会渐渐地对主人产生不信赖感，变得不再听主人的命令。
雪纳瑞狗狗是很依赖主人的呢，那么我们主人就要在平常的时间多付出一点关心，多一点耐心哦!
惠比特犬力量训练的原则
(1)大负荷原则
要有效提高最大肌力，肌肉克服的阻力要足够大，阻力应接近或达到甚至超过肌肉所能承受的最大负荷。该原则的化学机制在于，由于肌肉内各运动单位的兴奋性不同， 当阻力负荷较小时，中枢只能调动兴奋性高的运动单位参加收缩，随着阻力负荷的加大，参与收缩的运动单位逐渐增多。足够大的负荷对中枢神经系统的刺激大，能使运动中枢发出更强的信号，从而调动更多运动单位参加同步收缩，肌肉表现出更大的肌力。低于最大负荷 80%的力量练习对提高最大肌力的作用不明显。通常使用的方法为：拖铁链、拖轮胎、拉弹簧、拔河等。由于负荷巨大，在此项训练中我们最好不要使用逗引物，否则，容易使性子急的犬受伤。
(2)渐增负荷原则
此原则是指力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。某一负荷最初对受训犬来说可能是最大负荷，须竭尽全力才能克服，随着训练水平提高，这一负荷对于受训犬已经不是最大负荷了。此时要克服这一阻力已不训要最大限度地调动肌纤维参与收缩，若不增加负荷，则后面的练习将逐渐转向发展肌力耐力而不是发展最大肌力。因此，应逐渐增大负荷，使其训练的肌肉经常处于大负荷状态，才能有效地提高最大肌力。
(3)专门性原则
此原则是指从事的肌肉力量练习应与犬打斗时的运动相适应。须按照运动需要有选择性的调动参与收缩的肌肉群。犬在打斗时其力量表现在后腿、背部、颈部和面部肌肉群。同样是打斗，不同类型的犬需要重点发展的肌肉群也不同。例如：重破坏力的犬往往不会是好的控制型犬。反之亦然。它们只是打斗时的节奏和速度不同。显然，训练中动作的节奏和速度是非常重要的，在进行专门性训练时，练习的动作节奏和速度也要和正式比赛时相一致。
(4)负荷顺序原则
此原则是指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。总的来说应遵循先练大肌肉，后练小肌肉，前后相邻运动避免使用同一肌肉群。其生理机制为，大肌肉在训练时运动中枢的兴奋性面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其它肌肉也有良性刺激作用。此外，由于大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习容易疲劳，影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻动作若使用同一肌肉群，由于前一动作已使该肌肉群疲劳，所以完成后一动作时，既不能保证动作质量有容易出现肌肉过度疲劳和肌肉损伤。而使用不同肌肉群甚至相颉颃的肌肉群，由于交互抑制的原因，一个中枢兴奋，将对其颉颃中枢产生抑制，使前一运动疲劳的肌肉群的运动中枢受到抑制，从而使疲劳肌肉群得以积极性休息而放松。
(5)有效运动负荷原则
此原则是指要使肌肉力量获得显著提高，应保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构的结构和生理生化改变。并非任何运动都是有效的，当运动强度和运动量太小时，对犬体机能将不产生明显的影响，之有足够大的运动强度和足够长得运动时间才会对犬体机能产生运动痕迹和效果，长期的身体机能运动变化最终导致犬体形态结构的一系列变化。在运动生理学中，将导致犬体产生运动痕迹和效果的最小运动强度叫做靶强度，此时的心率称为靶心率。通常每次力量练习应不少于 3 组接近或达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐渐提高。
(6)合理训练间隔原则
此原则是指寻求两次练习之间的适宜间隔时间，使下次力量练习在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累。下次训练间隔时间与运动强度和运动量有密切的关系，训练强度和训练量大，间隔时间应长。通常较小的力量训练在第 2 天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而强度力竭的训练一周进行 1～2 次即可。
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